ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਰਾਈਡਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਘੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਖਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਅਸੀਂ ਘੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ "ਸੰਵਾਦ" ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਮੁਦਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਖੇਡਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਸਰੀਰ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਠੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਲੀਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਤਪਰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘੋੜੇ ਤੋਂ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਆਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ.

ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ? ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤੰਗੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਢਿੱਲੇਪਣ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ

ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਨਬਲੌਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੰਗੀ ਜੋ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਲਤ ਕੰਮ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ "ਬੇੜੀ" ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਰਾਈਡਰ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤੰਗ ਚਟਾਕ ਇੱਕ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਖੇਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਗਨਲਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਰਾਈਡਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘੋੜੇ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਈਵਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪੂਰਵ-ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ - "ਭੱਜੋ।"

ਮਜ਼ੇ ਲਈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਅਚਾਨਕ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਰਿੱਛ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਖਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਉਸਦੇ ਕੰਨਾਂ ਤੇ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਇੰਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ; ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਰਾਈਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘੋੜਾ ਕੀ ਕਰੇਗਾ।

ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰਾਈਡ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਟੋਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ

ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਗ ਗੁੱਡੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ। ਢਿੱਲਾਪਣ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਦੀ ਅਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਘੋੜਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਰਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਰ ਉਸ ਨੂੰ "ਕਹਿੰਦੇ" ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੂਰੀ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ.

ਮਾਡਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰਾਈਡਰ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ, ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਇੱਛਤ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਘੋੜੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਮੋੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘੋੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਰਕਾਬ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਅੱਗੇ ਆਉਣਗੇ।

ਇੱਕ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਸੌ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਲੱਗਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ)। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ "ਆਦਤਾਂ" ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਲਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ।

ਕਾਠੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਈਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਰੂਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮੈਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ ਜਿਮ ਬਾਲ ਟਵਿਸਟ ਅਤੇ "ਪਿੰਚ ਯੂਅਰ ਟੂਜ਼" ਕਸਰਤ।

1. ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵਾਰੀ: ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਤਿਰਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਲੰਬਵਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।

ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਿਵੋਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿੱਲ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਝੂਠ ਖੋਜਣ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਕਿੱਥੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੰਗ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟਵਿਸਟ: ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਮੋੜ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਫੜੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਿੱਥੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਏ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

3. "ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾ ਚੁੰਮੋ"

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹੈ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰਾਈਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਅਤੇ ਮੋਢੇ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਰਮ ਰਹਿਣਗੇ।

ਹੀਥਰ ਸਨਸੋਮ (ਸਰੋਤ); Valeria Smirnova ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਵਾਦ.