ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਅ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਅ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘੋੜਸਵਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਪਾਠ ਨੂੰ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਤਿਆਰੀ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ, ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ।

ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਫੈਸਲੇ "ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੋੜੇ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਕਾਠੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖਿੱਚਣਾ. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ "ਦਾਣਾ" ਵਜੋਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੋੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਫੜ ਲਵੇ।

ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੋੜਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ ਹਿਲਾਓ, ਪਰ ਖਿੱਚੋ. ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਖੁਰਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਘੇਰੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ, ਕਮਰ ਤੱਕ, ਹਾਕ ਤੱਕ ਅਤੇ ਅਗਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਫੋਟੋ ਦੇਖੋ)। ਗਾਜਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਹੋ।

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਗਾਜਰ" ਸਟ੍ਰੈਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ: ਘੋੜਾ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਮੂਲੀ ਰਗੜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਿਛਲਾ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣਾ ਘੋੜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਜੋੜ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ। ਇਹ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੋੜੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਘੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਗਰਮ ਕਰਨਾਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਘੋੜਿਆਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਚਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਖਾਸ ਘੋੜੇ (ਉਮਰ, ਸੱਟਾਂ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ), ਮੌਸਮ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਘੋੜੇ ਜੋ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਸਟਾਲ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘੋੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੇਵਾਡਾ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦੀਆਂ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਘੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਪਿਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੋੜਾ ਜੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅੱਧੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਂਟਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ. ਖੂਨ ਦੀ ਵੰਡ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਘੋੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 1-2 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਟਰੌਟ ਜਾਂ ਕੈਂਟਰ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਮ-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਘੋੜੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੋੜੇ ਦੀ ਤਿੱਲੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਲਹੂ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਸੈੱਲ. ਵਾਧੂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰਪਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਲੰਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਾਠੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੁਝ, ਆਪਣੇ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਿਉ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲੇਗਾ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਘੋੜਾ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਟਾਲ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਜਾਨਵਰ ਹਰ ਜਾਨਵਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘੋੜਾ ਲੰਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਾਠੀ ਹੇਠ, ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਲਗਾਮ 'ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ। 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਲਗਾਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਟਰੌਟ ਜਾਂ ਗਲੋਪ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ. ਸਿੱਧੇ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੋੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਂਟਰ ਜਾਂ ਟਰੌਟ 'ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ।

ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਪਾਰ. ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਘੋੜੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਤਰਾਅ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਰਝਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਉਪਜ।

ਇੱਕ ਕੰਟਰੈਕਟਿੰਗ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੋੜੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਖਾੜੇ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸੇਜ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਚੱਕਰਾਂ, ਚੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਘੋੜਾ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਚੱਕਰ ਦੇ ਚਾਪ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਚੱਕਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਘੋੜੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਖੰਭੇ ਅਭਿਆਸ. ਘੋੜੇ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੈਂਟਰ ਰੀਪ੍ਰਾਈਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘੋੜੇ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਨਟਰਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਡਰੈਸੇਜ ਤੱਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜੰਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਘੋੜੇ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੋੜਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੋੜੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾਸ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ ਜੋ ਘੋੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ। ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਮੂਹ, ਕੱਚੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਵਾਡਾ ਜਾਂ ਸਟਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘੋੜਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।

ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੰਮੀ ਲਗਾਮ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਕੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)। ਜੇ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘੋੜਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ - ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਜੇ ਘੋੜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਘੋੜੇ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਕੈਂਟਰਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੋੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ।

ਪੈਸਿਵ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਘੋੜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿੱਘਾ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.

ਹਿਲੇਰੀ ਕਲੇਟਨ; ਵਲੇਰੀਆ ਸਮਿਰਨੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਵਾਦ (ਸਰੋਤ)