ਡਰੈਸੇਜ ਫਿੱਟ: ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਪਹਿਰਾਵਾ ਫਿੱਟ: ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫਿੱਟ ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਈਡ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਡ੍ਰੈਸੇਜ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਯੂਐਸ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਸ਼ੋਅ ਜੰਪਰ ਬਿਲ ਸਟੀਨਕਰੌਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਹੀ ਬੈਠਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਸਰਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।" ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰੈਸੇਜ ਵਰਗੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਲਈ ਸੱਚ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਟਾਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗੀ। ਘੋੜੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਵਾਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ "ਢਿੱਲਾ" ਬੈਠਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਘੋੜਾ ਪਿਛਲਾ ਸਥਾਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਖਰਖਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਵਾਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਵਾਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਦੇ ਘੋੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਸਵਾਰੀ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਘੋੜੇ 'ਤੇ ਬਿਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਘੋੜਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਸਭ ਕੁਝ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਡਾ "ਰਾਈਡਰ" ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੰਗ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰਕਾਬ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ.

ਮੁੱਖ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਿੰਨ-ਪੁਆਇੰਟ ਲੈਂਡਿੰਗ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਘੋੜੇ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਵੋਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਹੀ ਚਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਰਡ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਲਗਾਮ, ਕਾਠੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਜੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਵਾੜ ਵਾਲੇ ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਹੈਲਮੇਟ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਪਰਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੇਸਟ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੋਰਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਸੈਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਪਏਗਾ ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ ਪਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ।

ਹਰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਵਾਰ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਹੱਥ ਅਗਲੇ ਪੋਮਲ 'ਤੇ ਟਿੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰਲਾ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਲਟਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਮਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਫੜੋ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋਗੇ। ਕਾਠੀ). ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਠੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ।

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ "ਫੜਨ" ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੇਗੀ। ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘੋੜੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਕਾਬ ਅਤੇ ਲਗਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੰਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।

ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਟਰੌਟ ਅਤੇ ਕੈਂਟਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰੋ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

1. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ, ਦੂਜਾ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ। ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਉਲਟ, ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.

2. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੰਕਲ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੰਨੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਅੱਗੇ, ਸੱਜੇ ਪਿੱਛੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਅੱਗੇ। ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ (ਤੀਜੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

3. ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ (ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਵੇਗਾ)। ਬਦਲਵੇਂ ਲੱਤਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ।

4. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼)। ਫਿਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਠੀ ਤੋਂ ਪਾੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਠੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਇਹ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ (ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼)। ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਘੋੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਸਿਰ ਵੱਲ, ਦੂਜਾ ਖਰਖਰੀ ਵੱਲ। ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਵਾਰੀ ਸਿਰਫ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕਾਠੀ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

6. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ। ਫਿਰ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ (ਇੱਕ ਹੱਥ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ)। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ।

ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਵਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਾਠੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅੰਦਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੋਮਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਲੇਡੀਜ਼ ਲੈਂਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੋਮਲ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

1. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੋੜੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚਿਣ ਕੇ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਓਗੇ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟਰੌਟ 'ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਿੰਕਸ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

2. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਾਈਡਰਾਂ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੈਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਂਟਰ 'ਤੇ। ਟਰੌਟ 'ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੋਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ, ਰਾਈਡਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਤੀਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪੂਰਨ ਡ੍ਰੈਸੇਜ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਜਿਮ ਵੋਫੋਰਡ; ਵਲੇਰੀਆ ਸਮਿਰਨੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਵਾਦ (ਸਰੋਤ)